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CÓMO PREVENIR LA MENOPAUSIA

STAFF SOL QUINTANA ROO

Chetumal.- La menopausia es un proceso natural que atraviesan todas las mujeres a partir de los 45 y 55 años de edad. No es una enfermedad, pero puede causar diversas molestias que afectan la calidad de vida.

Hay ciertos hábitos que se pueden adoptar y que podrían retrasar la aparición de los síntomas de la menopausia algunos años:

1. Deja de fumar

Fumar más de 15 cigarros al día puede adelantar la última regla hasta dos años, es decir, puede adelantar la aparición de los síntomas de la menopausia. Una mujer que fuma podría tener la menopausia a los 49 años en lugar de a los 51 y aunque no parece un adelanto muy drástico, estudios señalan que una menopausia temprana puede tener efectos en la salud general de la mujer, como mayor riesgo de infarto y osteoporosis.

2. Toma el sol

Uno de los factores que puede contribuir al adelanto de la menopausia es la deficiencia de vitamina D, la cual se sintetiza solamente a través de la exposición a los rayos del sol. Es recomendable que salgas a caminar al aire libre todos los días o que realices actividades fuera de casa caminar o tomar clases de yoga o tai chi en un parque.

3. Cuida tu dieta

Algunos expertos sugieren que los hábitos saludables están provocando que algunas mujeres ingresen cada vez más tarde a la fase de menopausia. Por el contrario, un ensayo publicado en PLOS One indica que comer frutas y verduras contaminadas, provoca un adelanto.

4. Modera le consumo de algunos pescados

Ciertos pescados como el pez espada y el atún, podrían tener efectos negativos en la mujer debido a que tienen altos niveles de contaminación por compuestos de plásticos que no se degradan y pasan a la carne del animal. Lo ideal es consumir pescados como el atún no más de dos veces al mes y optar por pescados como sardinas o boquerón.

5. Camina en la naturaleza

La exposición a emisiones diésel reduce de manera importante la reserva de óvulos y puede acelerar la menopausia. Cuidar los hábitos diarios desde una edad temprana es ideal para retrasar la menopausia tanto como se pueda y en cuanto aparezcan los primeros síntomas, acude al médico para que te indique cuál es la mejor forma de controlar las molestias y tener una buena calidad de vida.

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